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　　 ①控制每日摄入总热量，达到或维持理想体重；

　　②平衡膳食；

　　③食物选择多样化，谷类是基础；

　　④限制脂肪摄入量；

　　⑤适量选择优质蛋白质；

　　⑥减少或禁忌单糖及双糖食物；

　　⑦高膳食纤维膳食；

　　⑧减少食盐摄入；

　　⑨坚持少量多餐、定时、定量、定餐；

　　⑩多饮水，限制饮酒。