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      在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，故取名“老年空手操”。
                                   
                                    
       预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。
                                  
      节拍：
                                   
      ①上身前俯（角度不限，因人而异）；