医学健康网

　　参加体育锻炼的老年人越来越多，但往往运动方式单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。

　　有调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操等，对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身。

　　肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑、平衡能力和稳定性下降，使得老年人弯腰驼背，因此，适当的力量练习对老年人也十分重要。日常行走坐立间，可有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行练习。如能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与休闲娱乐相结合，效果会更好。

（责任编辑：杨淼）