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　　今日主持记者傅苓：高血压病人多数是中老年人。心血管病专家、浙医二院党委书记王建安教授建议大家找些体力负担不大，简单易学的项目，比如太极拳、游泳、快步走等。

　　一开始选择运动强度相对小的，比如散步4-5公里，循序渐进。判断运动强度是不是适合自己，医学上有个公式：一次运动之后，心跳最快不要超过（220－年龄）×85%，最慢不能低于（220－年龄）×70%。举个例子，一位70岁的大伯打好太极拳以后，心跳应该在（220-70）×70%至（220-70）×85%之间，即每分钟105-127下。若运动后心跳低于105下，表示运动强度太低，达不到运动效果，若心跳超过127下，则表示运动强度太高，容易发生意外。

　　不过这个公式也不是绝对的。比如有些高血压患者年纪大，平时运动又少，稍微一动，心跳就上去了；而有些人体质相对较好，心跳就没那么容易加快。所以，大家在运动以后的自我感觉也很重要。最佳的状态是有点喘，微微有点流汗，但还可以讲话，不觉得累。

　　不要做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头等动作。这会使全身血液急速流向大脑，血管充血。没有高血压病的健康人碰到这种情况，因为血管弹性好，能自动调节起到缓冲作用；但高血压病人就容易头痛、头昏，甚至出现脑血管意外。

　　每次锻炼前，最好做10-15分钟准备活动，比如伸展操等，活动肌肉；锻炼好以后，再做10分钟放松运动，使心跳逐渐回到正常水平。如果高血压很严重，或者出现了其他严重的并发症，要暂停锻炼。