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每天忍受着失眠的痛苦，许多失眠患者很苦恼。上周的“名医网上聊”中，市中医医院副院长、市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授与读者网聊了失眠症的治疗和预防等问题。
20分钟不能入睡就起床
一位读者在网上求助徐建教授，如何能帮助睡眠，以更充沛的精力投入第二天工作。
“如果上床后20分钟，还不能入睡。不妨索性起床做一些单调乏味的事情，等有了睡意后再上床睡觉。”徐建教授说，最忌讳的就是一睡不着，就去看闹钟。结果在床上反反复复，一看都已经1个多小时了还睡不着，心情顿时很懊恼、沮丧，就更睡不着了。
徐建教授建议，平时要定时睡觉、定时起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚持准时起床；同时，床铺要铺得干净、舒服、柔软；睡前2小时不适合过量运动；另外，睡觉前不要吃得太饱。
浅睡眠者睡前放松心情
一位年仅34岁的读者自述从去年7月起，睡觉时就一直做梦，就连白天午睡的15分钟也不例外。
“就连做梦的内容，我都能回忆起来！”她感叹：长期这样下来，白天虽然没有感觉到由于浅睡眠引起的过度疲劳，但一趴在办公桌上就能睡着，因此我觉得自己的睡眠是严重不足的。老是这样做梦，终归会影响身体吧？该怎么办呢？
徐建教授认为，这位读者的体质相对比较虚弱，而且睡眠的质量也比较差，甚至已经影响到了白天的工作状态。建议临睡前要放松心态，入睡最晚不要超过11点。如果有需要的话，还可到失眠门诊详细检查、治疗。
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