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本期特别推荐的十字形健身操是眼下在日本办公族中非常流行的一套体操，因为做起来身体四肢的形态仿佛十字而得名。

这套操动作简单易学、运动量较缓和，对于高血压、腰痛等疾病有很好的防治效果。经常练习能够有效缓解疲劳、防止肥胖，十分适合办公族和中老年人。

▲防治膝痛

1、双脚分立，比肩稍宽，双手合掌，指尖向上，放在胸前。

2、首先，一边吸气，一边提起右脚，放在左膝后面，接着屏住呼吸4秒钟。

3、然后一边呼气，一边双臂向体侧伸展。同时，右脚向左侧伸直（图1）。一边吸气，一边恢复至（2）的姿势，屏气4秒钟后，一边呼气，一边复原。

左右脚各操练10次。

▲防止肥胖可以锻炼腹部肌肉。

1、双脚分立，比肩稍宽。双臂向体侧平伸，掌心向下。一边呼气，上体一边轻轻稍向左侧旋转。

2、一边吸气，一边双臂向后扭转，同时屏住呼吸4秒钟（图2）。

3、一边呼气，上体及腰部继续向左侧旋转至自己的极限，反复操练10次。最后再改为右侧旋转。

▲防治高血压

通过眼睛与手掌的连动，可使神经得到调整，促进血液循环，从而防治高血压与眼睛疲劳。

1、双脚分立，比肩稍宽。双臂曲肘，放在胸前，掌心向下。

2、左手接近胸骨，右手掌心向里，在脸孔前面向右移动。

3、脸孔不动，右手向右侧转动，目视右手（图3）。然后，再换左手向左侧转动，各操练10次。

　▲防治耳鸣、颈椎病及肩周炎

1、坐在椅子上，双臂向体侧伸展，掌心向下。

2、头颈向右侧倾斜。

3、左侧的手掌放在脸颊上，一边呼气，一边轻轻地按压（图4）。左右侧各操练10次。

　▲防治腰痛可以调整骨盆的歪斜。

1、双脚靠拢站立，双臂向体侧伸展，构成“十字形”站立姿势。

2、提起左脚，构成90度角（图5），然后放下，反复慢慢地操练10次。

3、再改为双臂向上高举，掌心向前，左脚提起后放下。左右脚各操练10次 （蔡振扬编译）

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