医学健康网

　　我国民间有句谚语：“有钱难买老来瘦”这话有一定的道理，因为老来胖容易得心脑血管疾病。

　　近年来有研究表明，老来太瘦同样也不好，其死亡率超过体胖老人。这是因为身体太瘦本身就是病态，体瘦老人比体胖老人更易患癌症，所以，人老了还要坚持锻炼，这样才能增强内脏的功能，增强肌肉力量，以达到延年益寿。

　　瘦弱老人的健身处方（第一阶段8周）

　　 一周锻炼3次，每次练30-40分钟。

    　第一次

   　 1，胸 卧推大哑铃（或小杠铃），采用轻重量，共做3组，每组做8次

   　 2，背 卧拉大哑铃（或小杠铃），采用轻重量，共做3组，每组做8次。

  　  3，腿 斜蹲（持门把手或铁栏杆做），做3组，每组做15-20次。

  　  4，前臂 提高握力做小哑铃郑腕，做3组，每组做10-12次。

  　  5，户外散步 走400米，放松身体。

 　   第二次

   　 1，肩 用小杠铃做颈后坐推，采用轻重量，共做3组，每组做8次

 　   2，臂 动作1站姿用哑铃做哑铃弯举（屈臂），采用轻重量，共做4组，每组做8次。动作2站姿用哑铃做臂伸屈。

   　 3，腹 仰卧收腹举腿，共做3组，每组做15-20次。

  　  4，胸、肩、臂综合练习 俯卧撑（户外），做3组，每组8-10次。

   　 5、户外散步 走400米，放松身体。