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　　春天来了。在阳光明媚、空气清新的春天里，适合开展的户外健身活动多种多样，其中登山就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力。但要提醒大家的是，在登山活动中一定要讲究科学，注意安全，这样才能达到良好的健身效果。

　　日前，记者就登山健身问题采访了国家体育总局登山运动管理中心的医学专家李舒平。他认为，登山简便易行，老少咸宜，既适合健身，又适合疾病康复。除了严重心脑疾病、糖尿病、尿中毒等患者和其他急性病发作期的患者外，大家都可以参加登山健身，关键是掌握好运动的量和强度。有人反映，登山容易引起膝关节疼痛。李舒平觉得这个说法有些片面，他说：“其实，通过适当的登山活动，不少患有关节炎的人得到明显的康复。”

　　那么，对人们尤其是中老年人来说，究竟该如何科学安全地进行登山呢？李舒平给出了8点提示：

　　1、选择好的登山路径，坡度不要太陡。路面最好是沙石路，混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。上坡15-25度时，比起平路对人的能量消耗增加了3倍，上坡15-25度时，能量消耗则增加了6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。特别是对中老年来说，登山时一定要注意全脚掌着地，稳步攀登，不要跑跳，以保证安全。

　　2、登山的速度快慢和时间长短因人而异。运动量太小起不到健身的作用，运动量过大则容易造起伤病。控制运动量的简单办法是以心率为标准。老年人心率应控制在170-年龄（即减去岁数）次/分，年轻体质好的人心率应控制在150次/分以内，达到150次/分的强度时，应停下来休息，3分钟后，心率应降回120次/分以下。

　　3、登山健身以达到出汗的程度为宜。但不宜大汗淋漓，因为如果环境湿冷很容易遭风寒侵袭。

　　4、心脏病、糖尿病等患者如果要参加登山，应提前咨询医生，开出适当的“运动处方”，并随身携带救心丸等急救药品，以防万一。

　　5、登山前，应做好充分的准备活动，放松、伸展肌肉，这样可有效减少伤病。

　　6、登山后，虽然有些累或肌肉酸痛，但只要感觉通体轻松舒畅就说明运动量合适。如有过度疲劳感觉，食欲减退，睡眠不好，则可能是运动过量，应及时进行调整。另外，要注意及时补充水分和增加营养。

　　7、每周登山至少3次，每次半小时以上。其中还要注意把登山和其它运动相结合进行综合锻炼，因为仅仅局限于单一的项目，健身效果会差一些。

　　8、从装备上讲，最重要是有一双舒适合脚的运动鞋，最好能防滑，透气性较强；一个轻便的背包，只装一些必需物品；衣着要厚薄合适。

　　现在，有不少人一大早甚至凌晨就赶到郊外登山。针对这种情况，李舒平认为，登山健身的时间不宜过早。他说，凌晨是人体基础代谢水平最低的时候，而且体内水分不足，血液粘稠度增加，是心脏病发作的高峰期。另外，凌晨由于气温低，空气污染相对严重，植物光合作用刚刚开始，空气中负氧离子相对较少。最佳登山时间是下午3-5点。如有晨练的习惯，也不要起床后马上就去登山，要休息一段时间，最好待出太阳后再登山。

　　登山是一项充满人文精神、绿色理念和科技内涵的健身运动。春天孕育着无限生机。亲爱的朋友，趁着大好春光去登山吧！

来源：体育在线

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