　　随着都市生活节奏的加快，白领每天呆在办公室的时间不低于8个小时，而除了上厕所、倒水之外，其余时间全都坐在狭小的办公室中。再加上办公室空气不流通，长期下去，工作效率、精神状态都会有所下降，更不要说坐出“游泳圈”、小肚腩了！这期教大家一些办公室的简易健身操，好让你在工作间隙或者伏案过后，能够有一个舒展身体的好方法，动作的幅度也不大，又不会打扰其他同事，更不需要很大的空间，在办公室里健身也很简单、轻松，更可以远离OL鼠标手、肩颈酸痛等职业病。

　　简易健身操之办公室间隔篇

　　办公室的间隔除了隔断视线之外，有没有想过，原来还可以进行一些健身运动呢。

　　1、塑肩：身体距离间隔一段距离，双手扶住间隔，弯腰向下，坚持3～5秒。

　　2、塑臀：双手扶住间隔，右腿微微向后抬，换左腿，交替8～10次。

　　3、瘦大腿内侧：手扶间隔，右脚向后抬，右手抓右脚用力向后，坚持3～5秒，换左脚，重复2～3次。

　　简易健身操之办公室办公椅篇

　　一把椅子，懒女人可以坐出个小肚腩，聪明女人却可以巧妙利用它，成为健身好帮手。

　　1、瘦腹：双手撑住椅面，双腿尽量向上抬起，保持3～5秒。

　　2、瘦臂：一臂屈肘向上，另一臂向相反一侧水平端平，双臂轮流进行，这个动作对于瘦手臂外侧最有效。

　　3、瘦腰：双手举过头顶，同时左右转体，重复10～15次。

　　简易健身操之办公室水杯篇

　　水杯、杂志、笔筒等都是办公室的好伙伴，也可以利用它们来完成自己的健身、塑身大计。

　　1、瘦臂：双手握住水杯，手臂下垂微微向上屈腕，然后向两边打开，重复8～10次，注意水杯的高度不要超过肩膀。

　　2、塑肩：双手握住水杯，手臂举过头顶，再放下，重复8～10次。

　　健身教练提醒：

　　如果你实在没有精神动一动，那么就请在工作姿势上注意一下，避免脂肪“上身”。

　　1、注意不能经常低头、弓背保持一个姿势长时间不动，容易导致颈椎僵化，背部脂肪堆积。

　　2、坐的时候，腰部时常要紧贴靠在椅背上，后背不要长时间挺立，此方法可以避免小肚子形成。

　　3、不要长时间翘二郎腿，以免压迫神经，造成血液流通不畅，时间长了就会出现腿部浮肿的状况。

　　记者体验手记：

　　采访完这期专题，学习完办公室简易健身操后，我发现，原来OL天天坐办公室，也不怕长肥肉了。读书时就开始为自己有肉的四肢，微凸的小肚子发愁，工作后更是没有时间运动。每次翻开时尚杂志看到模特们苗条的身材就羡慕不已，希望能够通过调整饮食、多做运动来减肥，现在可好了，学习了这套办公室简易健身操就可以每天都在办公室做一些健身的“自选”动作，随时锻炼了。当然，这些好方法可要告诉身边的好同事、好姐妹们，相信以后每天工作会更有冲劲

每日精彩推荐>>> 锻炼，早晨晚上不一样在不同条件下跑步锻炼你的性交肌肉肌肉锻炼间隔别超过三天瑜伽专题 >>> 街舞专题>>> 普拉提专题>>>

上一篇：跟我学OL掉脂4招简易操下一篇：OL原地消脂操扫除赘肉

[

收藏] [