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       蚂蚱伸展功

　　1、将身体俯卧，并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。缩小臀部，强化肾脏和腰部的功能。

　　2、在俯卧的姿势下利用腹部吸气，并将两腿向空中抬起，然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。

　　3、在呼气的同时将腿放下来。做3回以上。

　　扭身功

　　调节左右体态的均衡，帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。

　　1、将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。

　　2、将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。

　　3、用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。

　　4、呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。

　　5、最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。

　　6、利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做3回以上。

　　抖动四肢法

　　1、仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好象乌龟翻身以后挣扎的样子一样。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。

　　2、一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除浮肿的功效。

　　活动指关节法　

　　1、双手掌心朝上，然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲。