医学健康网

　　如果你是刚刚加入到减肥的战斗，现在还来得及。在我们的“攻坚战”开始之际，继续慷慨地把你的经验贡献出来吧！

　　我一下子瘦了24斤 
 
　　减掉24斤，我只用了一个月。方法就是慢跑，在一个炎热的暑假，每天晚上跑25～30分钟。有几个小窍门：首先是在夏天减肥效果会尤其的好：容易出汗，进食相对较少，水果蔬菜丰富。其次，买像雨衣一样的减肥服跑步时穿，衣服裤子都要穿，在肥肉尤其丰厚的地方再裹上一层保鲜膜，穿一身纯棉的线衣线裤。第三，跑步的姿势要掌握好，跑步时前脚掌着地，后脚跟尽量不着地，让身体像弹簧一样一弹一弹地向前跑，而不是让身体往下坠，以免臀部越跑越大。第四，调理好饮食，否则身体会吃不消。跑完步后一个小时内不喝水，实在渴得受不了，我就吃一点水果。最重要的就是要坚持。不仅每天坚持跑够30分钟，还要坚持每天都出来跑。坚持下来真的很难，我也是咬着牙跑下来的。

　　虽然现在已经不用每天坚持跑步了，但我仍然每周都慢跑两三次，约20分钟，经常做运动，打球、跳绳、爬楼梯。健康饮食也很重要。每天吃6次：雷打不动起床空腹两杯柠檬水，其中一杯拌进蜂蜜。早餐一定要吃一根香蕉。上午10点多再吃一个水果，还有一小把坚果。午饭吃主食和肉，最好是鱼肉。下午3点多吃一小块奶酪。晚饭前半小时左右再吃个水果。晚上不吃主食，吃大量绿色蔬菜。晚上9点前喝杯酸奶。

　慢跑DIY