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      □ 第三军医大学大坪医院妇产科博士 易萍

      随着妊娠月份的增加，孕妇的腹部逐渐突出，身体的重心逐渐向前移。为了保持身体的平衡，在站立和行走时，准妈妈会自然而然地采用双腿分开、上身后仰的姿势。这就使腹部肌肉支撑的力量下降，而背部及腰部的肌肉长期处于紧张的状态。因此，准妈妈们很容易出现背痛。

      此外，由于孕期体内分泌的激素发生改变，脊柱、骨关节和韧带松弛，稳定性减弱，子宫及胎儿逐渐增大，又增加了腰椎的负担，也会造成腰背疼痛。>>>孕期，不要轻忽下背痛

      注意姿势 保护腰背

      孕妇须认识怀孕对身体可能造成的影响，以及日常生活、工作环境对腰椎可能造成的负担。

      为了避免或减轻背痛，准妈妈们应注意饮食控制，使体重不要增加太多；注意保暖，避免腰背部受凉，并在日常生活中保持正确的姿势。

      ◇坐姿、站姿要正确，不要弯腰驼背，穿轻便的低跟软鞋行走，睡硬床垫；

      ◇避免久坐、久站；

      ◇避免弯腰、搬重物；

      ◇多用手力、腿力，少用腰力，用弯膝来取代弯腰。

      在酸痛难忍的情况下，可对局部冰敷、热敷与按摩，使痉挛肌肉放松，有助于血液循环通畅。急性疼痛，冰敷较为有效，而慢性疼痛，可以使用热敷减缓症状。一般来说，热敷时间约为30分钟；冰敷则只需要10分钟左右。

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      产前运动 以备生产

      怀孕期间应适当进行产前运动。因为适当的运动，可增加背部肌肉力量，预防或治疗孕妇腰背部疼痛。如坚持散步，做一些具有伸展作用的孕妇体操，都有利于缓解背痛症状。

      ◇在软垫上，像跪着擦地板一样，将手及膝盖着地，然后将右手抬离地面向上伸展，同时将左脚尽量抬高，以不超过臀部为度，持续5～10秒，然后再换成左手和右脚，连续做10～15次。

      ◇站直，两脚尖朝前，两脚分开与肩同宽，两手放在两侧腰部作深吸气。呼气，两手支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复10次。

      水中体操，缓解背痛

      近年来认为，游泳能够改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，预防或减缓孕期的背部疼痛。

      有研究表明，即使怀孕初期没有背痛感觉的孕妇，如果坚持每周做1次水中体操，在整个怀孕期间患背痛的几率也将大大降低。

      最佳游泳时间应在孕期5～7月，孕晚期为避免羊膜感染或破裂，应停止游泳和水中体操。